ماهي الأطعمة المضادة للصداع النصفي التي يجب تناولها لمحاربة الصداع المؤلم بشكل طبيعي

 

ما هي الأطعمة المضادة للصداع النصفي التي يجب تناولها لمحاربة الصداع الوحشي بشكل طبيعي؟

لقد عانى معظمنا من الصداع العرضي. في الواقع، يقول ما يصل إلى 3/4 الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عامًا إنهم تعرضوا لواحدة على الأقل في العام الماضي. ومع ذلك، فإن الصداع النصفي ليس صداعًا عاديًا، وتختلف فعالية الأدوية المضادة للصداع النصفي   بشكل كبير اعتمادًا عليها . غالبًا ما تستمر آلام الرأس المفاجئة والمؤلمة ذات الطبيعة المتكررة لفترة أطول ولها آثار جسدية ونفسية أكثر خطورة على الشخص المصاب من الصداع العادي. ولسوء الحظ فإن هذا الصداع الحقيقي يؤثر على حوالي 15% من السكان البالغين مع غلبة واضحة للإناث. لكن هل تعلم أن الأبحاث العلمية الحديثة تشير إلى وجود أطعمة فعالة مضادة للصداع النصفي؟

1 هل هناك بالفعل أطعمة مضادة للصداع النصفي؟

1.1 صداع التوتر أم الصداع النصفي؟

1.2 ما هي خصائص الأطعمة المضادة للصداع النصفي؟

1.3 قائمة بأفضل الأطعمة المضادة للصداع النصفي

1.4 يثير الصداع لإزالته من القائمة الخاصة بك

نعم، يبدو أن هناك ضوءًا في نهاية النفق لأن الدراسات المعنية تشير إلى أن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بالصداع النصفي أو يساعد في تخفيف مظاهر الصداع النصفي الموجود. يُعتقد أن بعض التغييرات في النظام الغذائي تقلل من تكرار الصداع النصفي المزمن.

فهل هناك في الواقع صلة بين نظامنا الغذائي اليومي وبين هذا المرض المزمن؟ ما هي الأطعمة المضادة للصداع النصفي التي ينبغي تفضيلها للوقاية، وما هي المحفزات المزعومة التي يجب أن نتجنبها بأي ثمن؟ حسنًا، استرخي وواصل القراءة لتعرف الإجابات على هذه الأسئلة والمزيد!

صداع التوتر أو الصداع النصفي؟

قبل الكشف عن قائمتنا لأفضل الأطعمة المضادة للصداع النصفي، من المهم معرفة كيفية التعرف على هذا النوع الرهيب من الصداع. الصداع النصفي هو صداع شديد، وعادة ما يكون من جانب واحد (يقع على جانب واحد من الرأس). وهو يؤثر بشكل رئيسي على الجبهة والصدغين وغالباً ما يكون مصحوباً بالغثيان وحتى القيء والحساسية للضوء والضوضاء. وبحسب المختصين، فإن سببه هو تغيرات التهابية مؤقتة في التوصيل العصبي في خلايا الدماغ، مما يشبه الألم المنهك. لسوء الحظ، يمكن أن يستمر هذا الألم  والأعراض المصاحبة له من عدة ساعات إلى بضعة أيام.
ووفقا لنفس المصادر، فإن الأطعمة المضادة للصداع النصفي لها مضادات قوية بنفس القدر، أي المنتجات التي تعتبر "مسببة للصداع النصفي". لذا، لحماية نفسك من الصداع الشديد، قم بإزالة أي مكونات تحتوي على إضافات غذائية من نظامك الغذائي مثل جلوتامات الصوديوم (MSG)، والأسبارتام، والدهون المهدرجة جزئيًا، وما إلى ذلك. يرجى أيضًا تجنب البيض والطماطم والبصل ومنتجات الألبان وخاصة الجبن والأطعمة التي تحتوي على القمح بما في ذلك المعكرونة والأطعمة المعلبة والمخمرة والحمضيات والبندق والشوكولاتة والكحول، مرة أخرى بسبب العفص). ونظرًا لما تحتويه من مادة الكافيين، فإن تأثيرات القهوة على الصداع النصفي غامضة جدًا. لكن علماء جامعة هارفارد يوافقون على استهلاكه بشرط الاعتدال (كوب أو كوبين في اليوم).

هناك بعض الأطعمة التي يعتقد أنها تحتوي على مضادات للصداع النصفي أو قد تساعد في تخفيف الأعراض. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن التجارب الشخصية قد تختلف وأنه من المهم استشارة الطبيب قبل تغيير نظامك الغذائي أو علاج صداع النصفي الحالي. وفيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة:

1. الزنجبيل: يعتبر الزنجبيل مضاد التهاب طبيعي ويمكن أن يساعد في تخفيف الصداع النصفي. يمكن تناوله على هيئة شاي الزنجبيل أو إضافته إلى الوجبات.

2. الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات مسكنة للألم ومضادة للأكسدة، ويمكن أن تساعد في تخفيف الصداع النصفي. يفضل اختيار شوكولاتة ذات نسبة عالية من الكاكاو ومحتوى منخفض من السكر.

3. الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة على أحماض أوميغا-3 التي تعتبر مضادات للالتهابات وقد تساعد في تخفيف الصداع النصفي.

4. المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على مغذيات مفيدة مثل المغنيسيوم والفيتامين E، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع النصفي. قد تشمل الخيارات الجيدة اللوز والجوز والبذور الكاملة مثل بذور الكتان وبذور القرع.

5. الفواكه والخضروات الغنية بالماء: يعتبر الجفاف عاملاً محتملاً للصداع النصفي، لذا ينصح بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال والفراولة، وذلك للحفاظ على الترطيب المناسب.

من المهم أيضًا تجنب الأطعمة والمشروبات التي قد تزيد من تفاقم الصداع النصفي بالنسبة لبعض الأشخاص، مثل المنتجات المحتوية على الكافيين والشوكولاتة المحلاة بالسكر والأطعمة المالحة الغنية بالصوديوم.